二度寝がやめられない理由と、してもいい条件
結論: 二度寝そのものが悪いのではありません。問題は「スヌーズで何度も刻むこと」と「起床時刻が日によってばらつくこと」です。短く1回で終わるなら、実害は小さく収まります。 「二度寝は気持ちいい」と言われる一方で、「二度寝はするな」とも言われます。どちらも経験と一致するので、余計に扱いづらいテーマです。 この記事では、ま…
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#体内時計
睡眠時間は何時間必要か：年代別の目安と足りているかの判断
結論: 必要な睡眠時間には個人差があり、万人に共通の正解値はありません。判断するなら「何時間寝たか」だけでなく「休養感があるか」と「休日に何時間ずれるか」の3点で見てください。 睡眠時間を調べると、「8時間は必要」という記述と「6時間で足りる」という記述が同時に出てきます。読むほど分からなくなる典型的なテーマです。 こ…
朝日を浴びる時間帯と照度：体内時計をリセットするための最低限の知識
結論: 起床後1時間以内、2500ルクス以上の光を15〜30分浴びると体内時計がリセットされる。 体内時計を整えたいとき、「とにかく朝日を浴びなさい」とよく言われます。ただ、「どの時間帯に」「どれくらいの明るさで」「何分」必要なのか、具体的な数字は意外と知られていません。この記事では、時間帯・照度・継続時間の三軸を整理…