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朝日を浴びる時間帯と照度：体内時計をリセットするための最低限の知識

結論: 起床後1時間以内、2500ルクス以上の光を15〜30分浴びると体内時計がリセットされる。 体内時計を整えたいとき、「とにかく朝日を浴びなさい」とよく言われます。ただ、「どの時間帯に」「どれくらいの明るさで」「何分」必要なのか、具体的な数字は意外と知られていません。この記事では、時間帯・照度・継続時間の三軸を整理…